trening brzucha

dzisiejszy trening, 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha wspinaczka 25 marsz bieżnia 6km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-24 17:09:36

[...] np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu [...]

[...] 100 g soczewicy buraczki 4. 200 g indyka, pomidor, kapusta pekińska, kalafior, marchewka, brokuł 5. 30 g whey 1972 kcal B156 g T104 g W133 g Trochę nie wiem jak ogarnąć treningi, bo dziś już siłki u mnie są zamknięte, więc 4 dni wypadają z treningów siłowych, wytrzymałościowo siłowy też nie wiem jak zrobić bo ciężarków u rodziców brak, chyba [...]

[...] 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki zmasakrowane dużo bardziej, niż ostatnio. Jutro nie będę mógł chodzić, już to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i [...]

[...] 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy ma? Co do treningu, to jeszcze nie zdążyłam przerobić tego tematu, na razie walczyłam z dietą. Na ten moment odbywam codziennie intensyny spacer po m.in. terenach leśnych, pchając [...]

Witam :) Od wczoraj jestem już w domu rodzinnym aż do wtorku :) Skoro w domku to trening też w domku (zasypanym śniegiem). Jako, że dysponuję tu jedynie sztangielkami 4kg każda i piłką - trening zrobiłam na właśnie takich obciążeniach, oto on: Trening nr 12 - 29.03.2013 1. przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę [...]

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]

[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń FULL/ostro czuje trice 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) full, o dziwo czuje bice, a nadgarstkow nie o.O To tyle na wtorek ;D Dziś kolejny trening, przepraszam że nie wstawialem postow, ale mam problem z internetem, i duzo obowiazkow w szkole ;/ Jołll ;d

Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]

Dzień 12: Wszystkie siłki dzisiaj pozamykane, więc zrobiłem sobie krótki trening domatora. Powinny być dzisiaj barki i triceps, ale niestety brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie [...]

[...] skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze spinanie brzucha na dobicie się Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo ujemnego bilansu kalorycznego, a dodatkowo pod koniec przy braku węgli przed treningiem, oraz stosowania [...]

[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] do 70-75 kg. Moja dieta oczywiscie jezeli to mozna nazwac dieta to: 7.00 Platki owsiane - 100 g i szklanka mleka 10.00 Platki owsiane - 100 g szklanka mleka 11.00 trening 12.45 wafle ryzowe albo jakies banany 13.25 kasza jeczmienna 100 g + piers z kurczaka ok 120 g i potem mam przerwe kilka godz bo mam szkole 18.30 kasza jeczmienna [...]

[...] sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby [...]

[...] skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie [...]

[...] dzisiaj kilka h w szkole nad projektem i pozostała część zespołu postanowiła zadzwonić po pizzę mimo mojego oporu %-) Powiedziałem sobie: ok, zjem, ale będzie później moc na treningu . Było dokładnie odwrotnie - zmuliło mnie, w dodatku już na samym początku przy martwym rozbolała głowa (tak to jest, jak się trzyma wdech nie w brzuchu tylko [...]

DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]

Dream czekamy na Ciebie :-) Na Twoim miejscu potrzymałbym z miesiąc deficyt i go pogłębiał, a później 8-9 miesięcy jakościowej masy i można robić formę na następne wakacje. Tak sam zamierzam robić. Tzn. jestem właśnie na etapie ostatecznego pogłębienia deficytu %-) DIETA http://i.share.pho.to/39f4cd9f_o.png Jutro ładowanie więc dziś postanowiłem [...]

[...] kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O 20:00 - 20:20 trening - 20 minut 5 podc, 10 pomp, 15 siadów. 1:08 1:07 1:04 1:04 1:12 1:22 1:29 1:33 1:28 1:33 1:30 1:40 1:35 1:28 1:14 20:32 -> 15 Obwodów (całość), trening z początku w [...]

[...] powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie [...]